🟧 UITDAGING 8 : IK RAAK SNEL AFGELEID
Je wilt iets doen, maar je aandacht schiet alle kanten op. Deze uitdaging helpt je om rust, richting en focus terug te krijgen — zonder perfectie.

Het probleem: Je begint… en je bent het alweer kwijt

Je wil starten, maar:

  • je telefoon trekt aan je

  • je gedachten gaan van hot naar her

  • je springt van taak naar taak

  • je mist overzicht en richting

  • je voelt onrust in je lijf

Aan het einde van de dag ben je druk geweest, maar heb je weinig écht afgerond.
Niet door gebrek aan motivatie, maar door een brein dat te veel prikkels tegelijk probeert te verwerken.

Waarom dit gebeurt

Aandacht is als een spier: als er te veel ruis is, wordt hij snel moe.

Afleiding ontstaat wanneer:

  • je brein overbelast is

  • je onvoldoende micro-pauzes neemt

  • je je energie niet goed verdeelt

  • je teveel open “loops” in je hoofd hebt

  • je omgeving continu prikkels geeft

Je brein heeft kaders nodig, korte blokken, duidelijke keuzes en een omgeving waarin het makkelijk wordt om te focussen.

Daarom werken kleine, duidelijke focus-acties beter dan “alleen maar proberen”.

 

De Streak26-oplossing – kies er één

🔸 Optie 1 — De 20-minuten Focus Walk (stevig & ritmisch)

De snelste manier om je brein uit de ruis te halen, is door je lichaam in beweging te zetten.

Ga 20 minuten naar buiten en gebruik het volgende tempo-ritme:

Minuut 1–3 — Warming-up
Rustig wandelen, schouders laag, adem door je neus.

Minuut 4–6 — Stevig tempo
Je hoeft niet te hijgen, maar je moet merken dat je “aan” bent.

Minuut 7–8 — Schouders los + armen actief mee
Elke uitademing → spanning laten zakken.

Minuut 9–11 — Tempoversnelling
Net iets sneller dan comfortabel, maar niet rennen.
Voel dat je ritme krijgt.

Minuut 12–14 — Hersteltempo
Rustig terug naar stevig maar ontspannen.

Minuut 15–17 — Focusblok
Kies één van deze manieren om je aandacht te trainen:

  • tel 30 stappen rechts, 30 links

  • focus op je ademhaling (4 tellen in, 4 uit)

  • kijk 10 meter vóór je en houd dat punt vast

Minuut 18–20 — Uitlopen
Rustig afronden. Armen los, blik ruim, tempo omlaag.
Hier voel je vaak de meeste helderheid.

Waarom dit werkt

  • Je activeert je prefrontale cortex (focus + overzicht).

  • Het ritme in het tempo haalt je uit je hoofd.

  • Je energie stijgt zonder dat het zwaar is.

  • Je komt terug met een ander gevoel dan waarmee je vertrok.

 

🔸 Optie 2 — De 40-minuten Power Focus Walk

Voor wanneer je merkt dat je hoofd overloopt en je écht uit de ruis wilt breken.

Deze wandeling is krachtiger, ritmischer en actiever dan optie 1.
Perfect als je focus terug wilt, je energie wilt verhogen of je de dag wilt “resetten”.

Minuut 1–5 — Opstarten

Rustig wandelen.
Schouders laag, adem door je neus.
Voel eerst hoe je lichaam beweegt.

 Minuut 6–10 — Stevig tempo

Je hoeft niet buiten adem te raken, maar wél merken dat je lichaam aan het werk is.

Tip: armen actiever mee laten bewegen → geeft ritme.

Minuut 11–15 — Tempoblok 1

Versnel naar net onder jogtempo.
Dat betekent: je tempo is hoog, maar je blijft wandelen.

  • Korte passen

  • Actieve armen

  • Blik vooruit

  • Ritme vasthouden

    Minuut 16–20 — Herstelwandeling

Rustig terug naar je stevige basistempo.
Focus nu op je ademhaling:
4 tellen in → 4 tellen uit
(maar zonder het gevoel dat het een ademhalingsoefening is)

 

Minuut 21–25 — Tempoblok 2 (steviger)

Weer versnellen — iets sneller dan blok 1.
Voelt energiek maar dóór te houden.

Dit is het blok dat je uit je hoofd haalt en écht in je lichaam brengt.

 

Minuut 26–30 — Schakelblok

Wissel tussen:

  • 1 minuut stevig tempo

  • 1 minuut iets rustiger

Twee rondes.
Dit ritme helpt je brein om aandacht te richten in plaats van te versnipperen.

Minuut 31–35 — Focus-stretch zone

Terwijl je wandelt:

  • laat je schouders zakken

  • ontspan je handen

  • maak je kruin lang

  • adem ruimer

  • stap ruimer

Dit is je “mind expanding” zone — fysiek ruimte → mentaal ruimte.

 

 Minuut 36–40 — Kalm uitlopen

Rustig terug naar ontspannen tempo.
Hier voel je:

  • helderder hoofd

  • meer richting

  • minder ruis

  • veel meer lucht

  • Waarom deze intensieve variant werkt

  • Je lichaam krijgt ritme → je hoofd krijgt rust

  • Tempo-wissels activeren je brein → je focus komt terug

  • Je voelt je energiek in plaats van leeg

  • Je doorbreekt mentale spanning via fysieke actie

  • Je ervaart momentum, niet “moeten”

Deze wandeling is ideaal op dagen waarop je voelt dat je vastzit, overprikkeld bent of geen richting hebt.

Wat deze uitdaging je oplevert

  • Je hoofd wordt rustiger omdat je lichaam het overneemt

  • Je komt los uit de mentale ruis en voelt meer helderheid

  • Je focus verbeterd doordat je tempo en ritme gebruikt als “aan-knop” voor je brein

  • Je ervaart meer richting en overzicht na afloop

  • Je energieniveau stijgt zonder dat het voelt als een zware training

  • Je stemming verbetert binnen één wandeling

  • Je krijgt grip op je dag in plaats van dat je van prikkel naar prikkel springt

  • Je voelt dat je wél kunt schakelen — juist op de dagen dat je snel afgeleid bent

Focus ontstaat niet door stil te zitten, maar door in beweging te komen.
Elke stap brengt je verder weg van ruis en dichter bij richting.

“Beweeg je lijf, en je brein volgt vanzelf.”

 

Christel de Jong