🟧 UITDAGING 15: IK BEN BANG OM TE FALEN

Je wilt wel bewegen, maar bent bang dat het niet goed genoeg is. Deze uitdaging helpt je die angst loslaten door iets te doen dat je nog nooit gedaan hebt.

Het probleem: De lat ligt te hoog

Als je bang bent om te falen, gaat het vaak niet over kunnen.
Het gaat over vergelijken.

Met:

  • eerdere pogingen

  • anderen

  • hoe het “zou moeten”

  • hoe goed het eigenlijk hoort te zijn

Je legt de lat zo hoog, dat beginnen al voelt als risico.

En dus stel je het uit.
Of je begint niet meer.

Waarom dit gebeurt

Faalangst ontstaat vaak door perfectionisme.

Je denkt:

  • “Als ik het doe, moet het goed.”

  • “Als ik begin, moet ik het volhouden.”

  • “Als ik start, moet het kloppen.”

Maar juist die gedachte zorgt ervoor dat je vastloopt.

De oplossing is niet beter worden......
maar de vergelijking weghalen.

De Streak26-opdracht – kies er één

Vandaag ga je iets doen dat je nog nooit eerder hebt gedaan.
Dus: geen referentie, geen verleden, geen falen.

🔸 Optie 1: De DIY HYROX-at-Home Challenge

Nieuw spel. Nieuwe regels. Geen prestatiedruk.

Je doet een korte HYROX-achtige workout, maar dan:

  • thuis

  • zonder gewichten

  • low key

  • op jouw tempo

Zo werkt het

Zet een timer op 12–15 minuten.
Doe de oefeningen in een rustig tempo.
Je hoeft niets te meten. Alleen te doen.

Voorbeeld-circuit (3 rondes):

  • 30 seconden air squats

  • 30 seconden marcheren op de plek

  • 20 seconden plank (knieën mag)

  • 20 seconden push-ups tegen muur of bank

  • 30 seconden wandelen door je huis

Klaar? Adem. Ga nog een ronde.
Voelt het genoeg? Stop.

Waarom dit werkt

  • Je hebt dit nog nooit gedaan → je kunt het niet verkeerd doen

  • Er is geen “vorige keer” om mee te vergelijken

  • Alles wat je doet is automatisch beter dan niets

  • Je beweegt zonder prestatiedruk

  • Je ervaart kracht en trots, niet falen

🔸 Optie 2 : De ‘Eigen Level’-HYROX

Jij bepaalt het level. Dat maakt jou altijd succesvol.

Kies 5 oefeningen die je kent, maar combineer ze op een manier die je nooit doet.

Bijvoorbeeld:

  • trap op en af

  • lunges door de woonkamer

  • plank

  • jumping jacks (of step-outs)

  • shadowboxing

Doe elke oefening 30–45 seconden,
2–3 rondes totaal.

Geen scores.
Geen tijden.
Geen “nog één keer”.

Je stopt als het goed voelt.

Waarom dit werkt

  • Jij bent de ontwerper → geen externe maatstaf

  • Je haalt het “moeten” eruit

  • Je maakt bewegen weer speels

  • Je leert dat niet alles perfect hoeft

 

 

 

Wat deze uitdaging je oplevert

  • Je doorbreekt faalangst door iets nieuws te doen

  • Je laat vergelijking los

  • Je ervaart succes zonder prestatiedruk

  • Je voelt trots op actie, niet op resultaat

  • Je merkt dat beginnen veilig kan zijn

  • Je bouwt vertrouwen in je lichaam

Je kunt niet falen in iets dat je voor het eerst doet.

“Nieuw betekent vrij.”

Christel de Jong