🟧 UITDAGING 3; Ik heb geen tijd! 

Je wilt wel bewegen, maar je dag zit vol. Deze uitdaging laat zien dat bewegen geen extra tijd hoeft te kosten.

Het probleem: De dag zit al vol

 

Werk, gezin, afspraken, boodschappen, sociale dingen, herstel.
Je agenda is geen leeg vel en dus voelt bewegen als “iets extra’s”.

Je denkt:

  • “ik heb er vandaag echt geen tijd voor”

  • “het past er niet meer tussen”

  • “dan moet ik iets anders laten vallen”

En dus schuift bewegen naar morgen.
Of naar “ooit”.

Waarom dit gebeurt

Bewegen voelt vaak als:

  • een aparte activiteit

  • iets wat gepland moet worden

  • iets waarvoor je moet omkleden

  • iets wat minimaal 30–60 minuten kost

Maar dat beeld klopt niet.

Je brein ziet bewegen als extra belasting, terwijl het juist energie kan opleveren.
De oplossing is niet meer tijd maken, 
maar bewegen integreren in wat je al doet.

De Streak26-opdracht – kies er één

🔸 Optie 1; Bewegen TUSSEN je dag door

Geen extra tijd. Geen sportmoment. Alleen slimme keuzes.

Kies vandaag 3 momenten uit je dag en voeg hier mini-beweging aan toe:

  • tijdens tandenpoetsen → 20 squats

  • koffie zetten → 30 seconden calf raises

  • wachten op de waterkoker → wall sit

  • telefoongesprek → wandelen

  • tv kijken → plank tijdens de reclame

  • trap → altijd extra keer op en neer

  • wachten → rekken en strekken

Het hoeft niet netjes.
Het hoeft niet lang.
Het telt wél.

Waarom dit werkt:
Je beweegt zonder dat je agenda voller wordt.

🔸 Optie 2:  De 6-minuten Regel

Zes minuten passen altijd.

Als je denkt “ik heb geen tijd”, doe je 6 minuten beweging.
Niet meer.

Kies één:

  • 6 minuten stevig wandelen

  • 6 minuten core

  • 6 minuten mobiliteit

  • 6 minuten shadowboxing

  • 6 minuten meedoen met een video

Zes minuten is:

  • te kort om uit te stellen

  • lang genoeg om effect te voelen

Waarom dit werkt:
Je brein accepteert korte acties.
En vaak worden 6 minuten vanzelf meer, maar dat hoeft niet.

 

Wat deze uitdaging je oplevert

  • Je stopt met wachten op “tijd”

  • Je beweegt zonder je agenda aan te passen

  • Je ontdekt hoeveel momenten je al had

  • Je verlaagt de drempel om te starten

  • Je ervaart dat bewegen energie kan géven

  • Je voelt meer regie over je dag

Je hoeft geen tijd te maken om te bewegen. Je hoeft alleen te bewegen in de tijd die er al is.

Je hebt geen tijd nodig. Je hebt een start nodig.

Christel de Jong