Uitdaging 5: Ik weet niet wat ik moet doen.
(keuzestress - twijfel- blokkade - niks doen)
Je wilt wel bewegen of iets gezonds doen…
Maar je weet niet wat.
Je denkt:
– Wat is nu handig?
– Moet ik lopen? Kracht? Stretch?
– Past dit wel vandaag?
– Ik weet niet genoeg.
En omdat er zoveel opties zijn,
doe je uiteindelijk helemaal niks.
Je loopt vast in je hoofd — niet in je lichaam.
Waarom dit gebeurt
• Te veel opties
• Te veel nadenken
• Te hoog willen beginnen
• Te weinig structuur
Je brein houdt van keuzevrijheid,
maar nog meer van keuze-beperking.
Daarom werkt Streak26 met superheldere keuzes.
De Streak26-oplossing:
2 opties die ALTIJD goed zijn
Geen 26 keuzes op dat moment.
Geen denkwerk.
Gewoon kiezen tussen twee simpele categorieën:
👉 OPTIE 1: “Rust in je lijf”
👉 OPTIE 2: “Energie in je lijf”
Elke dag kun je kiezen:
Heb ik rust nodig of energie nodig?
En dan pak je één van de micro-acties.
Hier komen ze ↓
Optie 1: Rust in je lijf (als je druk, chaotisch, vol, moe bent
Dit zijn mini-opdrachten die je lichaam kalmeren, je hoofd leegmaken en je systeem laten zakken.
Creatief, zacht, simpel en verrassend.
1. De “Slow Motion Challenge” (1–3 min)
Doe alles héél langzaam:
• een glas water inschenken
• een voorwerp neerleggen
• je armen bewegen
Gevorderd: lopen in slow motion
Rust door vertraging.
2. De “5 Things Grounding Game” (2–3 min)
Noem in je hoofd:
• 5 dingen die je ziet
• 4 dingen die je voelt
• 3 dingen die je hoort
• 2 dingen die je ruikt
• 1 ding dat je waardeert
Concreet. Aardend. Mindful zonder zweverig.
3. De “Soft Touch Reset” (2 min)
Strijk met vlakke handen over je armen en schouders.
Beginner: zacht
Gevorderd: met diepe uitademing
👉 Bewezen effectief tegen stress (self-soothing).
4. De “Staring Game” (1–2 min)
Kies één object in de kamer.
Kijk er 60–120 sec naar zonder oordeel.
Mind declutter in turbo-mode.
5. De “Weighted Blanket Breath” (2–3 min)
Leg iets zwaars op je buik (kussen/boek).
Voel het omhoog komen bij elke ademhaling.
Kalmeert direct het zenuwstelsel.
6. De “Warm Hands Trick” (1 min)
Wrijf je handen warm → leg ze op ogen of wangen.
Instant rust + ontspanning.
Optie 2: Energie in je lijf (als je futloos bent of niet in de flow komt)
Geen workout-vibe.
Geen 6-min training.
Maar mini-opdrachten waar je direct blij van wordt.
1. De “Random Room Sprint” (30–60 sec)
Ren 1 rondje om je tafel/bed/bank.
Gevorderd: 2 rondjes
Klinkt idioot. Werkt fantastisch.
2. De “Sock Slide Challenge” (2–3 min)
Op sokken over gladde vloer:
• zijwaarts
• voor/achter
• “moonwalk” proberen
Speels + core + coördinatie.
3. De “Object Throw Game” (2 min)
Gooi een kussen, bal of handdoek steeds omhoog → vang hem → varieer.
Gevorderd: draai 180° voordat je vangt
Coördinatie + dopamine.
4. De “Music Roulette” (2–3 min)
Zet Spotify op shuffle.
Wat er ook komt → beweeg 2 min op de beat.
Gevorderd: probeer 1 dansmove per 10 sec te wisselen
👉 Fun + energie.
5. De “Floor Touch Game” (1–2 min)
Raak om de 3 sec iets anders aan in de kamer:
vloer → muur → stoel → tafel → deur
Gevorderd: sneller en met mini-sprints
👉 Energieboost en focus-reset.
6. De “100 Steps Quick Walk” (1–2 min)
et 100 snelle stappen in huis.
Gevorderd: 150–200 stappen
Kort. Snappy. Energie aan.
Weet je niet wat je moet doen?
Dan kies je gewoon: Rust of Energie.
Daarna pak je één micro-opdracht — leuk, simpel en direct effectief.
Geen keuzestress meer. Geen twijfel. Je wéét precies wat je kunt doen.
“Je hoeft niet te kiezen. Je hoeft alleen te beginnen.”
Christel de Jong