🟧 UITDAGING 5: KEUZESTRESS - ik weet niet wat ik moet doen! 

Je wilt bewegen of iets gezonds doen, maar je weet niet wat. Deze uitdaging helpt je keuzes minimaliseren zodat je sneller start — zonder twijfel, zonder oponthoud.

Het probleem:
Je weet niet wat je moet doen

Je wilt wél iets goeds doen voor je lichaam of energie, maar zodra je naar je opties kijkt… verdwijnt de flow.

Je vraagt je af:

  • Moet ik nu wandelen, kracht doen, stretchen of simpelweg rust pakken?

  • Past het bij hoe ik me voel vandaag?

  • Heb ik genoeg tijd of energie?

Te veel opties → te veel denken → uiteindelijk doe je niks. Je loopt vast in je hoofd, niet in je lichaam.

Waarom dit gebeurt

Je brein houdt van vrijheid en opties — maar soms is die vrijheid juist verlammend.

Met teveel keuzes:

  • gaat je brein twijfelen in plaats van kiezen

  • kost het energie om te beslissen

  • verdwijnt de motivatie vóórdat je bent gestart

Kortom: je hebt structuur nodig, niet eindeloze keuzemogelijkheden. Daarom werkt een strikt, simpel systeem het best.

De Streak26-oplossing:
2 opties die ALTIJD goed zijn

Geen 26 keuzes op dat moment.

Geen denkwerk.

Gewoon kiezen tussen twee simpele categorieën:

 

👉 OPTIE 1: “Rust in je lijf”

👉 OPTIE 2: “Energie in je lijf”

 

Elke dag kun je kiezen:

Heb ik rust nodig of energie nodig?

En dan pak je één van de micro-acties.

 

De Streak26-oplossing: 2 simpele opties — altijd goed

Geen 20+ variaties. Geen eindeloze keuzestress. Gewoon 2 categorieën:

  • Rust in je lijf — voor als je druk, moe of chaotisch bent

  • Energie in je lijf — voor als je futloos bent of dat extra duwtje nodig hebt

Kies één categorie en pak daarna 1 micro-actie — simpel, snel, effectief.

🔸 Optie 1 ; Rust in je lijf
(als je vol zit, gestrest of moe bent)

Dit zijn mini-opdrachten die je lichaam kalmeren, je hoofd leegmaken en je systeem laten zakken.

Creatief, zacht, simpel en verrassend.

1. De “Slow Motion Challenge” (1–3 min)

Doe alles héél langzaam:

• een glas water inschenken

• een voorwerp neerleggen

• je armen bewegen

Gevorderd: lopen in slow motion

Rust door vertraging.

2. De “5 Things Grounding Game” (2–3 min)

Noem in je hoofd:

• 5 dingen die je ziet

• 4 dingen die je voelt

• 3 dingen die je hoort

• 2 dingen die je ruikt

• 1 ding dat je waardeert

Concreet. Aardend. Mindful zonder zweverig.

3. De “Soft Touch Reset” (2 min)

Strijk met vlakke handen over je armen en schouders.

Beginner: zacht

Gevorderd: met diepe uitademing

👉 Bewezen effectief tegen stress (self-soothing).

4. De “Staring Game” (1–2 min)

Kies één object in de kamer.

Kijk er 60–120 sec naar zonder oordeel.

Mind declutter in turbo-mode.

5. De “Weighted Blanket Breath” (2–3 min)

Leg iets zwaars op je buik (kussen/boek).

Voel het omhoog komen bij elke ademhaling.

Kalmeert direct het zenuwstelsel.

6. De “Warm Hands Trick” (1 min)

Wrijf je handen warm → leg ze op ogen of wangen.

 Instant rust + ontspanning.

🔸 Optie 2 ; Energie in je lijf (als je futloos bent of flow mist)

Geen workout-vibe.

Geen 6-min training.

Maar mini-opdrachten waar je direct blij van wordt.

1. De “Random Room Sprint” (30–60 sec)

Ren 1 rondje om je tafel/bed/bank.

Gevorderd: 2 rondjes

Klinkt idioot. Werkt fantastisch.

2. De “Sock Slide Challenge” (2–3 min)

Op sokken over gladde vloer:

• zijwaarts

• voor/achter

• “moonwalk” proberen

Speels + core + coördinatie.

3. De “Object Throw Game” (2 min)

Gooi een kussen, bal of handdoek steeds omhoog → vang hem → varieer.

Gevorderd: draai 180° voordat je vangt

Coördinatie + dopamine.

4. De “Music Roulette” (2–3 min)

Zet Spotify op shuffle.

Wat er ook komt → beweeg 2 min op de beat.

Gevorderd: probeer 1 dansmove per 10 sec te wisselen

👉 Fun + energie.

5. De “Floor Touch Game” (1–2 min)

Raak om de 3 sec iets anders aan in de kamer:

vloer → muur → stoel → tafel → deur

Gevorderd: sneller en met mini-sprints

👉 Energieboost en focus-reset.

6. De “100 Steps Quick Walk” (1–2 min)

et 100 snelle stappen in huis.

Gevorderd: 150–200 stappen

 Kort. Snappy. Energie aan.

Wat deze uitdaging je oplevert

  • Je stopt met eindeloos twijfelen — je kiest simpel en start direct.

  • Je voorkomt dat je motivatie al in de keuzefase wegzakt.

  • Je bespaart mentale energie en maakt beslissen weer makkelijk.

  • Je merkt dat starten makkelijker is dan je denkt — elk begin is OK.

  • Je zet kleine acties die je energie of rust brengen, zonder dat het een project wordt.

  • Je breekt de gewoonte van uitstel en komt daadwerkelijk in beweging — of dat nu rustig is of energiek.

 

Een keuze hoeft niet perfect te zijn om waardevol te zijn. De beste keuze is meestal degene die je nú maakt.

“Je hoeft niet te kiezen. Je hoeft alleen te beginnen.”

Kies klein, begin NU 

 

Christel de Jong