🟧  UITDAGING 14 — IK GA TE HARD VAN STAPEL

Je begint vol enthousiasme, maar legt de lat meteen te hoog. Deze uitdaging helpt je tempo vinden zodat je energie overhoudt en blijft bewegen.

Het probleem: Alles of niets

Je besluit:
“Nu ga ik het echt goed aanpakken.”

Dus je neemt je voor:

  • 3 keer per week sporten

  • vaste trainingsmomenten

  • misschien zelfs meer

De eerste weken lukt het.
Dan komt er een drukke week, iets zit tegen, je haalt het niet.

En in plaats van denken: oké, volgende week weer verder, denk je:
laat maar… het lukt toch niet.

Niet omdat je geen discipline hebt,
maar omdat je plan geen ruimte liet voor het leven.

Waarom dit gebeurt

Veel plannen falen niet door gebrek aan motivatie, maar door:

  • te hoge instap

  • te strak schema

  • te weinig flexibiliteit

  • alles-of-niets-denken

Je brein vertaalt “niet gehaald” naar “mislukt”.
En dat is funest voor volhouden.

De oplossing is niet minder willen,
maar slimmer kiezen.

De Streak26-opdracht – kies er één

🔸 Optie 1 ; De Volhoud-keuze

Je kiest niet wat ideaal is, maar wat realistisch is.

Vandaag maak je één bewuste keuze:
Wat kan ik de komende weken écht volhouden, ook als het druk is?

Kies één van deze opties (of iets vergelijkbaars):

  • 1 vaste dag per week sporten (gym, training, club)

  • 2 vaste wandelmomenten per week

  • 1 vaste loopdag + 1 vrije beweegdag

  • elke werkdag 10 minuten bewegen

  • 2 keer per week iets leuks (wandelen, dans, gym)

Niet meer.
Niet “misschien extra”.
Alleen dit.

Waarom dit werkt:
Je succes wordt groter omdat je lat lager ligt — en dát geeft vertrouwen.

🔸 Optie 2 ; De Flexibele Afspraak

Je plant beweging, maar laat ruimte voor het leven.

Vandaag spreek je met jezelf af:

  • hoe vaak je wilt bewegen (bijv. 2x per week)

  • maar niet exact hoe of wanneer

Bijvoorbeeld:

  • “Deze week ga ik 2 keer bewegen, wanneer dat uitkomt.”

  • “Als sporten niet lukt, ga ik wandelen.”

  • “Iets is altijd beter dan niets.”

Je kiest vooraf een plan B, zodat één gemiste training geen stopmoment wordt.

Waarom dit werkt:
Je voorkomt alles-of-niets-denken.
Je blijft in beweging, ook als het anders loopt.

 

 

 

Wat deze uitdaging je oplevert

  • Je stopt met te hoge verwachtingen van jezelf

  • Je leert kiezen voor haalbaarheid

  • Je voorkomt afhaken na één mindere week

  • Je bouwt ritme in plaats van druk

  • Je ervaart succes door consistentie

  • Je maakt bewegen onderdeel van je leven

Volhouden begint bij keuzes die ruimte laten voor het leven.

“Niet perfect beginnen, maar blijven terugkomen.”

Christel de Jong