Uitdaging 4:
Ik ben te moe....of te vol in mijn hoofd.
Je voelt je traag.
Je zit vast in je hoofd.
Je gedachten lopen door elkaar, je lijf voelt zwaar en je motivatie is weg.
Het lijkt alsof je eerst energie moet hebben voordat je kunt bewegen, maar die energie komt niet.
Misschien zeg je dingen als:
“Ik zit vast.”
“Mijn hoofd staat nooit uit.”
“Ik ben leeg.”
“Ik kan er niet in komen.”
Je bent niet lui.
Je systeem staat in overdrive.
En dan klapt de energie dicht.
Als je moe of overprikkeld bent, komt dat bijna altijd door:
✔ te lang “aan” staan
✔ te weinig micro-herstel
✔ te weinig zuurstof + te oppervlakkig ademen
✔ te weinig lichte beweging
✔ te veel mentale belasting
Je hebt dus geen rust nodig…
Je hebt een reset nodig.
En die begint vaak met adem + lichte beweging.
Doel: je zenuwstelsel kalmeren + je energie zachtjes aanzetten.
We geven je 2 opties:
A. Adem-combi
B. Mini-yoga-flow
Je mag er zelf één kiezen.
Adem Reset (3-6 minuten)
Een ultra simpele combinatie van twee ademtechnieken.
Perfect als je hoofd vol zit, je moe bent of je niet in de actiemodus komt.
A. 1 minuut: Lang uitademen
Beginner:
4 sec in → 6 sec uit
Gevorderd:
4 sec in → 8 sec uit
Dit zet je lijf direct van “aan” naar “rust”.
B. 2 minuten: Box Breathing
Beginner:
4 sec in • 4 sec vasthouden • 4 sec uit • 4 sec vasthouden
Gevorderd:
4 sec in • 6 sec vasthouden • 6 sec uit • 4 sec vasthouden
Dit brengt structuur in je hoofd en maakt je rustig alert.
C. (optioneel) 1–3 minuten: Energizer Breathing
Beginner:
3 sec in • 3 sec uit, ritmisch bewegen met armen omhoog/omlaag
Gevorderd:
snelle “power breaths” (inhale → korte exhale) 20× + 20 sec rust
Herhaal 2×
Je zenuwstelsel is gekalmeerd → nu kun je voorzichtig energie aanzetten.
Mini-Yoga Flow (3-6 minuten)
Zachte beweging + stretch + ademhaling → perfecte reset voor lijf én hoofd.
Heel toegankelijk, geen yoga-ervaring nodig.
A. 1 minuut: Cat–Cow (rust + rug losmaken)
Beginner: langzaam
Gevorderd: dieper in, iets meer borstopening
Beweging uit je hoofd, in je lijf.
B. 1 minuut: Child’s Pose (adem verdiepen)
Beginner: armen voor je
Gevorderd: armen ver naar voren + diepe flankademhaling
Kalmeert direct je zenuwstelsel.
C. 1 minuut: Downward Dog (energie aanzetten)
Beginner: knieën licht gebogen
Gevorderd: hakken verder richting grond + mini pulses
Zachte kracht + ruimte in lijf.
D. 1 minuut: Low Lunge (spanning uit heupen)
Beginner: handen op bovenbeen
Gevorderd: armen boven hoofd → langzaam openen
E. (optioneel) 1–2 minuten: Standing Flow
• zijwaarts stretchen
• lichte twist
• armen cirkelen
Beginner: rustig
Gevorderd: iets vloeiender, meer lengte
Je eindigt helder, rustig en gegrond.
Te moe? Hoofd te vol?
Deze ademcombi reset alles binnen minuten.
Eerst kalmeren. Dan focussen. Dan zacht activeren.
Je hoeft geen yoga-mens te zijn.
Deze flow is 3–6 minuten zachte reset.
Je komt eruit met ruimte in je lijf en rust in je hoofd.
Beweging uit je hoofd, in je lijf
Christel de Jong