Uitdaging 1:
Ik heb geen motivatie om te beginnen..... je begint gewoon nu!
Je wilt wel....maar je lijf zegt "meh".
Je weet dat het goed voor je is, maar de drempel om te starten voelt elke dag net iets te hoog. Het lijkt alsof motivatie eerst moet komen, voordat jij iets kunt doen.
Motivatie ontstaat niet voor de actie, maar doordat je start.
Je brein maakt dopamine na een eerste kleine overwinning, niet ervoor. Dus: je wacht op iets dat pas komt als je al in beweging bent.
Opdracht Beginner:
6 minuten bewegen naar keuze. Wandelen, licht joggen, mobiliteit: alles telt.
Voorbeelden en ideeën: 6 minuten Power Walk:
wandel naar het einde van je straat, keer om en klaar. Iedereen kan dit!.
6 min mini-run:30 sec joggen, 30 sec wandelen.
Of
6 minuten trap challenge. Op en neer lopen. Pak tussendoor even wat rust, maar daarna weer door...
6 min. Dance Break: Zet een nummer op. Dans. Hard. Dat is het :)
6 minuten 'get it done' circuit
1 min squats, 1 min march in place, 1 min wall sit, 1 min shadow boxing, 1 min glute bridges, 1 min plank
Opdracht Gevorderde
6 minuten actie met focus: tempo- opbouw of coreflow.
Voorbeelden en ideeën: 6 min outdoor reset:
Gewoon: schoenen aan, deur uit, 3 minuten ergens naartoe rennen, 3 minuten weer terug rennen. Simpel en krachtig
6 minuten Mini HIIT
40 sec bewegen, 20 sec rust
pak filmpje van youtube.
Alles wat hiernaast staat, maar dan op full speed!
Je hebt geen motivatie nodig. Je hebt een start nodig. Zes minuten is genoeg om je brein wakker te schudden en je lijf mee te krijgen. Begin klein. Groei groot.
Je hoeft niet fit te zijn om te starten, je start om fit te worden. Zes minuten is genoeg en vandaag begin je.
Christel de Jong