🟧 UITDAGING 1:  MOTIVATIE
Je wilt wel beginnen… maar je lijf zegt “meh”. Deze uitdaging helpt je om dat startmoment wél te pakken.

Het probleem: Je komt niet in beweging

Je hebt goede bedoelingen, maar het lukt niet om te starten.
Je voelt wél de wens, maar niet de energie. De eerste stap lijkt ineens enorm groot of vermoeiend, waardoor het makkelijker voelt om te wachten tot “morgen”, “straks” of “als ik meer tijd heb”.

Waarom dit gebeurt

Je brein kiest altijd voor de weg met de minste weerstand.
Starten kost energie, terwijl blijven zitten energie bewaart.
Het begin voelt daardoor zwaarder dan het is. Dit is geen karakterfout; het is biologie.

Motivatie komt niet vóór actie.
Motivatie ontstaat tijdens actie.
Daarom werken kleine stappen zo goed.

De Streak26-opdracht – kies er één

🔸 Optie 1;
De 6-minuten Start

(laagste drempel, maximale winst)

Doe 6 minuten iets actiefs. Dat is alles.

Kies één:

  • 6 minuten wandelen

  • 6 minuten yoga / rekoefeningen

  • 6 minuten rustig fietsen

  • 6 minuten een korte core routine

  • 6 minuten traplopen of huishoudelijke beweging

Regels:

  • Stoppen na 6 minuten mag altijd.

  • Doorgaan mag ook — maar hoeft niet.

  • Het gaat om het beginnen, niet om de prestatie.

 

🔸 Optie 2;
De “Eerste Intentie” Boost

(iets meer uitdaging, maar supersnel resultaat)

Je kiest één intentie voor vandaag en voert die direct 6 minuten uit.

Voorbeelden:

  • 6 minuten rommelplek opruimen

  • 6 minuten oefeningen (squats, planks, lunges)

  • 6 minuten buitenlucht pakken

  • 6 minuten dansen op één nummer

Waarom het werkt:
Je brein ervaart een micro-succes → dopamine → motivatie stijgt → je begint wél.

Wat deze uitdaging je oplevert

  • Je doorbreekt het uitstelmechanisme

  • Je ervaart dat beginnen makkelijk kan zijn

  • Je creëert momentum zonder druk of prestatiedrang

  • Je traint je brein om sneller in actie te komen

  • Je maakt van motivatie een bijproduct, geen vereiste

 

Je hebt geen motivatie nodig. Je hebt een start nodig. Zes minuten is genoeg om je brein wakker te schudden en je lijf mee te krijgen. Begin klein. Groei groot. 

Je hoeft niet fit te zijn om te starten, je start om fit te worden. Zes minuten is genoeg en vandaag begin je. 

Christel de Jong