🟧 UITDAGING 20: IK ADEM TE HOOG (EN DAT KOST ME ENERGIE)

Je ademhaling is vaak onbewust snel en hoog, waardoor je continu spanning vasthoudt. Deze uitdaging helpt je je ademhaling resetten en daarmee je energie, focus en rust.

Het probleem: Je staat altijd “aan”

Zonder dat je het doorhebt, adem je vaak:

  • hoog in je borst

  • snel

  • onrustig

Dit gebeurt vooral bij:

  • stress

  • drukte

  • veel prikkels

  • haast

  • vermoeidheid

Het gevolg:

  • je lijf blijft in actiestand

  • je herstelt minder goed

  • je energie lekt weg

  • bewegen voelt zwaarder

Veel mensen denken dat vermoeidheid komt door te weinig doen.
Maar vaak komt het doordat het lichaam nooit echt ontspant.

Waarom ademhaling zo’n groot effect heeft

Ademhaling is één van de weinige functies die je zowel automatisch als bewust kunt sturen.

Met je ademhaling beïnvloed je direct:

  • je zenuwstelsel

  • je hartslag

  • je stressniveau

  • je herstel

  • je energiebalans

Langzame, rustige ademhaling:

  • activeert je parasympathische zenuwstelsel (herstelstand)

  • verlaagt spanning

  • geeft mentale rust

  • maakt bewegen efficiënter

Je hoeft dus niet harder te trainen.
Je moet soms beter ademen.

De Streak26-opdracht – kies er één: 

🔸 Optie 1;  De 5-minuten Ademreset

Even niets doen, behalve ademen.

Je helpt je lichaam herstellen en opladen.

Ga rustig zitten of liggen.
Zet een timer op 5 minuten.

Adem:

  • 4 tellen in door je neus

  • 6 tellen uit door je mond

Leg eventueel een hand op je buik en voel de beweging daar.

Gedachten mogen komen en gaan.
Je hoeft niets te fixen.

Waarom dit werkt:
Een langere uitademing geeft je lichaam het signaal dat het veilig is om te ontspannen.

🔸 Optie 2 — De Adem-in-Beweging Reset

Ademen combineren met lichte beweging.

Ga 5–10 minuten rustig bewegen:

  • wandelen

  • rustig fietsen

  • los bewegen

Koppel je adem aan je ritme:

  • 3 stappen in

  • 4 of 5 stappen uit

Of:

  • in door je neus

  • uit door je mond

Laat tempo ondergeschikt zijn aan ademhaling.

Waarom dit werkt:
Je leert rust meenemen in beweging — precies wat je nodig hebt om energie te sparen.

Wat deze uitdaging je oplevert

  • Meer rust in je lijf

  • Lagere spierspanning

  • Betere focus

  • Meer energie overdag

  • Efficiënter bewegen

  • Sneller herstel

Je ademhaling vertelt je lichaam of het veilig is om te ontspannen.

Christel de Jong