🟧 UITDAGING 16: IK HEB ONGEZOND GEGETEN, DUS HET HEEFT TOCH GEEN ZIN

Je hebt iets ongezonds gegeten en denkt dat bewegen nu geen zin meer heeft. Deze uitdaging helpt je dat alles-of-niets-denken loslaten.

Het probleem: De dag is “verpest”

Je herkent het vast:

  • je hebt iets ongezonds gegeten

  • je week liep anders dan gepland

  • je wilde het eigenlijk “goed doen”

En dan komt de gedachte:
“Laat maar. Deze dag is toch al mislukt.”

Bewegen voelt ineens zinloos.
Of zelfs als straf.

Maar zo werkt je lichaam niet.

Waarom dit gebeurt

Veel mensen koppelen bewegen aan compenseren:

  • eerst slecht gegeten → dan moet je hard werken

  • als je het niet perfect doet → heeft het geen zin

  • één fout → alles weg

Dit is alles-of-niets-denken.
En dat zorgt ervoor dat je vaker niets doet.

Bewegen is geen beloning en geen straf.
Het is ondersteuning — óók op rommelige dagen.

De Streak26-opdracht – kies er één

🔸 Optie 1; De ‘Juist Nu’-Beweging

Je beweegt niet ondanks het eten, maar juist daarom.

Vandaag kies je bewust voor lichte, ondersteunende beweging.
Niet om iets goed te maken, maar om je lijf te helpen.

Kies één:

  • 15–20 minuten wandelen

  • rustig fietsen

  • mobility / stretch

  • adem + beweging

  • een ontspannen flow (yoga-achtig)

Geen intensiteit.
Geen calorie-gedachten.
Alleen ondersteunen.

Waarom dit werkt:
Je leert je lichaam helpen in plaats van straffen.

🔸 Optie 2 — De Schuldvrije Move

Je beweegt zonder verhaal erbij.

Vandaag doe je 10 minuten beweging, en je spreekt met jezelf af:
Dit staat los van wat ik gegeten heb.

Voorbeelden:

  • 10 minuten dansen

  • 10 minuten core

  • 10 minuten traplopen

  • 10 minuten een leuke video meedoen

Geen compensatie.
Geen correctie.
Gewoon bewegen omdat je lichaam dat fijn vindt.

Waarom dit werkt:
Je ontkoppelt eten en bewegen — en haalt schuldgevoel weg.

 

Wat deze uitdaging je oplevert

  • Je stopt met alles-of-niets-denken

  • Je beweegt ook op “rommelige” dagen

  • Je maakt bewegen ondersteunend in plaats van straffend

  • Je krijgt meer rust rondom eten

  • Je vergroot je consistentie

  • Je bouwt een gezondere relatie met bewegen

Eén maaltijd bepaalt niet wat goed voor je lichaam is.

“Bewegen is zorg, geen straf.”

Christel de Jong