---

Laatste pijntjes, taperstress en vertrouwen in de TT Marathon

Je bent er bijna. De trainingsweken zitten erop. De meeste kilometers zijn gemaakt, de lange duurlopen liggen achter je. Aankomende week nog een paar trainingen en daarna zal je gaan 'taperen" zoals dat heet. Maar juist nu – vlak voor de TT Marathon – lijkt het alsof je lijf ineens allerlei gekke signalen afgeeft. Een pijntje hier, een krampje daar, vermoeidheid die ineens komt opzetten.

Goed nieuws: dit is normaal. En nee, het betekent niet dat je ineens uitvalt. Wel is het goed om nu slim te blijven – in je hoofd én in je lijf. In deze blog geef ik je praktische tips over omgaan met pijntjes, taperstress, krachttraining, blaren en mentale onzekerheid. Plus: waarom het belangrijk is om niet in paniek te raken en vooral te vertrouwen op het proces.

---

1. Die gekke pijntjes: blessure of verbeelding?

In taperweken voel je ineens van alles. Je hebt meer rust, meer ruimte om te voelen – en dat kan leiden tot overanalyseren. Een spier die trekt, een knie die zeurt, een voet die “raar” aanvoelt.

Het verschil zit ‘m hierin:

• Wordt het erger bij belasting of juist minder?

• Is het een zeurtje dat komt en gaat, of is het continu aanwezig?

• Verstoort het je slaap of je normale bewegingspatroon?

? Is het een zeurende pijn die afneemt zodra je opwarmt? Dan kun je rustig blijven lopen.
? Is het een scherpe, aanhoudende of toenemende pijn? Dan is het tijd om gas terug te nemen en wellicht even bij de fysio langs te gaan! 

Foamrollen, lichte yoga, dynamische rekoefeningen en wandelen kunnen hierbij helpen. Belangrijkste advies: raak niet in paniek, maar observeer objectief.

“Als je op elk pijntje focust, dan ga je het ook voelen. Soms is afleiding precies wat je nodig hebt.”

---

 

Klik hier voor het artikel: https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/een-pijntje-is-geen-blessure-maar-kan-het-wel-worden/#:~:text='AU!%20is%20voor%20mij%20geen,Nederlands%20recordhouder%20op%20de%20marathon.

2. Krachttraining in de taper: afbouwen, niet stoppen

Krachttraining blijft waardevol in de taperfase, maar met minder volume en intensiteit. Je doel is niet meer om sterker te worden, maar om soepel, stabiel en blessurevrij te blijven.

Tips:

• Kies voor korte sessies (15-25 minuten)

• Focus op core, mobiliteit en heupstabiliteit

• Laat zware squats of deadlifts achterwege

• Werk met lichaamsgewicht of lichte weerstand

Een eenvoudige routine met planken, squats, lunges en wat core oefeningen is vaak al voldoende om je lijf 'aan' te houden, zonder vermoeiende prikkels.

---

3. Blaren, schuren en andere ongemakken

De grootste fout: nieuwe spullen proberen in de laatste twee weken. Niet doen. Alles wat je tijdens de marathon draagt of gebruikt, moet al eerder getest zijn.

Praktische checklist:

• Loop minstens 2 korte runs in je marathon-outfit (inclusief sokken, ondergoed en schoenen)

• Gebruik vaseline of sporttape op bekende schuurplekken

• Overweeg naadloze sokken of anti-blaarproducten (zoals compeed of second skin)

• Draag geen katoenen ondergoed, maar kies voor functionele materialen

Een tip van topatleten: loop je laatste trainingen in je volledige race-outfit en beoordeel alles – van veters tot singlets.

Blaar opgelopen? Zo pak je het slim aan:

Heb je nu al een blaar? Prik hem niet zomaar door, tenzij hij echt groot, pijnlijk of onder druk is. Als je hem toch prikt:

• Gebruik een steriele naald

• Laat het vocht eruit lopen, maar laat het velletje zitten

• Ontsmet goed met jodium of alcohol

• Plak er een blarenpleister of hydrocolloïdpleister op (zoals Compeed)

• Laat het bij voorkeur een paar dagen met rust

Extra tip voor de marathon zelf: neem een reservepleister mee in of draag compressiekousen die de huid extra beschermen tegen wrijving.

---

4. Mentaal: het voelt alsof je conditie verdwijnt… maar dat is niet zo

Tapering doet iets met je hoofd. Je gaat minder trainen, maar je hersenen draaien op volle toeren: "Ben ik nog wel fit?", "Waarom voel ik me zo moe?", "Moet ik nog iets extra’s doen?"

Rustig. Dit hoort erbij.

Die vermoeidheid komt niet door verval, maar door herstel. Je lichaam is keihard bezig reserves aan te vullen. Juist door niets nieuws te doen, geef je jezelf de kans om straks te pieken.

Wat helpt:

• Plan bewust ontspanning in: wandelen, mediteren, muziek luisteren

• Vermijd het constant checken van weerapps, GPS-gegevens of blessureforums

• Schrijf je gedachten op of praat met iemand over je taperstress

• Herinner jezelf aan de trainingen die je al hebt gedaan: bewijs dat je klaar bent

"Trainingsarbeid zonder rust = geen resultaat."

---

 

Klik hier om het artikel te lezen:
https://www.runners.nl/nieuws/1287670/taperen-marathon-tips-voor-beste-resultaat