☀️ Warm weer en hardlopen – een serieuze combinatie
De halve marathon in Leeuwarden was voor veel lopers een zware ervaring. Door de warmte raakten mensen oververhit, liepen zij tegen hun grenzen aan of vielen zelfs uit. Het werd een loop met een zwart randje. En dat terwijl veel deelnemers vooraf goed getraind waren. Helaas blijkt keer op keer dat lopers vaak niet goed weten hoe hun eigen lichaam reageert op warmte.
Met de TT Marathon in aantocht willen we dat voorkomen door jullie zoveel mogelijk van tevoren goed te informeren.
Daarom besteden we binnen deze community aandacht aan hoe je omgaat met warmte – en hoe je met de juiste voorbereiding, hydratatie én slimme hulpmiddelen beter kunt presteren én veiliger kunt lopen.
De aller eerste en misschien wel belangrijkste tip voor een marathon tijdens warm weer: Laat je doelstelling qua finish tijd los. Ook al heb je er maanden naartoe geleefd om misschien te willen finishen binnen de 4 uur....Laat dit los en ga lopen en voelen wat je voelt. Finishen is op het moment dat het warm is je enige doelstelling!
Dit artikel is als volgt opgebouwd:
-
Eerst deel ik mijn persoonlijke ervaring met CoreCooling
-
Daarna volgt een Drinkplan met verwijzing naar eerdere informatie
-
Aanvullende tips voor warme wedstrijddagen
- Filmpje over oververhitting en hoe je dat kan herkennen
Core Cooling:
❄️ Mijn ervaring met verkoelende kleding tijdens het sporten
Zelf heb ik goede ervaringen opgedaan met de CoreCooling haarband, een verkoelend hulpmiddel dat werkt op basis van langdurige waterabsorptie. Tijdens trainingen en wedstrijden merk ik dat mijn hartslag lager blijft, mijn hoofd koel blijft (letterlijk én figuurlijk) en ik me veel comfortabeler voel.
Tijdens een Ironman met warme omstandigheden hield ik mijn Core-temperatuur beter onder controle, bleef ik energieker en herstelde ik sneller na afloop. Dit heeft voor mij écht het verschil gemaakt.
📎 👉 Mijn uitgebreide ervaring heb ik gedeeld op LinkedIn:
🔗 LinkedIn-post: Mijn ervaring met CoreCooling en je kan via onderstaande link ook meer lezen hierover!
THE CORECOOLING COLLECTION – Tri-Excellence.com
Als je ook zoiets wil bestellen, scroll dan even door naar beneden, daar vind je nog een kortingscode speciaal voor de TT marathon deelnemers. Zie hieronder waar ik de band allemaal bij gebruikt heb: Ironman Valencia (23 graden) , Triathlon Enschede (21 graden) 30 km lange duurloop (20 graden)
🎁 Speciale aanbieding voor jou: 15% korting op CoreCooling
Om jou te helpen beter om te gaan met warmte tijdens de TT Marathon of andere zomerse uitdagingen, kun je nu 15% korting krijgen op alle producten van de CoreCooling-collectie, zoals de haarband, armkoeling en borstkoeling.
🔗 Bestel via: tri-excellence.com/collections/the-corecooling-collection
💬 Gebruik kortingscode: CHR-15%
📆 Geldig t/m vrijdag 23 mei
De producten zijn licht, comfortabel en bewezen effectief. Ervaringen van topatleten laten zien dat hartslag en lichaamstemperatuur fors dalen bij gebruik – en dat je je fitter voelt tijdens het lopen.
🥤 Drinkplan bij warme marathons
We hebben eerder in deze community informatie gedeeld over eten & drinken tijdens een marathon (zie hoofdstuk marathon drinkplan op de marathonpagina): marathon drinkplan / Trainen voor een marathon | sportseducationtransformation
Maar hierbij ook nog wat tips:
📆 In de dagen vóór de marathon:
- Drink 2–2,5 liter water per dag.
- Voeg elektrolyten toe als je veel zweet.
- Eet voedsel dat vocht vasthoud zoals soep.
☀️ Op de wedstrijddag:
- 2 uur voor de start: 500–750 ml water of isotone sportdrank.
- Stop met drinken 45 minuten voor de start.
- Blijf ook eten, niet alleen zoete snelle koolhydraten maar ook eten met wat zout (cracker, bouillon, sportreep).
🏃 Drinkplan tijdens de marathon: maak dit via schema in deze link; marathon drinkplan / Trainen voor een marathon | sportseducationtransformation
Advies drinken: Zeker elke 15–20 min 150–250 ml water of sportdrank
Wissel af met elektrolyten
Gebruik sponzen of water voor verkoeling van hoofd/nek
Drink nooit teveel in één keer. Maximaal 750 ml per uur is een veilige richtlijn.
🏁 Na de finish:
- Drink 500–1000 ml met elektrolyten.
- Eet iets zouts en koolhydraatrijk (bouillon, banaan).
- Zoek een koele plek, blijf bewegen (uitwandelen).
✅ Aanvullende tips voor warme wedstrijddagen
Wat kun je nog meer doen?
- Train ook eens bewust in warmte (met voldoende drinken) om te wennen aan de omstandigheden.
- Draag lichte, ademende kleding en eventueel een pet.
- Zorg voor een koelstrategie: denk na over het gebruik van sponsstations, bekertjes water voor je nek/hoofd of het dragen van verkoelende kleding (zoals CoreCooling).
- Luister altijd naar je lichaam: kippenvel, duizeligheid of koude rillingen bij warmte zijn serieuze waarschuwingssignalen. Pas je tempo aan of stop!
Interessante video's ter voorbereiding op hardlopen in de warmte:
