Uitdaging 3:
Ik heb geen tijd

Je agenda zit vol.

Je hoofd zit nog voller.

Je denkt steeds: “Als ik even tijd had, zou ik wél bewegen.”

Maar tijd ontstaat niet vanzelf.

Je moet je energie aanzetten.

En dat kan supersnel.

Wat er écht aan de hand is (professioneel & simpel):

Het is niet dat je geen tijd hebt.

Het is dat je energie laag is ...en dan voelt alles groot en zwaar.

Als je energie omhoog gaat, voelt tijd ineens ruimer.

Daarom werkt een kleine energizer veel beter dan proberen tijd te “maken”.

Dingen die je DOET terwijl je toch al iets doet

(multitask energizers – geen extra tijd nodig)

1. Tandenpoets Moves

• sta op één been

• wissel elke 30 sec

• gevorderd: ogen half dicht

2. Muziek Aan → 3-min Dance Flow

Tijdens koken, opruimen, kleding klaarleggen.

• beginner: meebewegen

• gevorderd: mini-dansjes

3. Trap-tussenstop

Elke keer dat je naar boven/beneden gaat: één extra keer.

• beginner: 1 extra trap

• gevorderd: 2 extra trappen

4. Koffie-wachttijd Workout

Terwijl je koffie/thee loopt in…

• 10 squats

• 10 shoulder rolls

• 10 calf raises

5. Wassen/Opruimen Energizer

• elke stap = knie hoog

• elk kledingstuk = mini squat

• gevorderd: marcheren op de plek

6. Douche Adem Reset

Voordat je onder de douche stapt:

• 6 diepe ademhalingen

• gevorderd: 3 power breaths + lang uitademen

Mini-acties die je KUNT doen tijdens simpele routines

(“no-time” energizers die overal passen)

7. De 30-sec Shake

Tijdens telefoon opladen, wachten op water, wachten op kids:

• schouders → armen → benen → hele lijf

• gevorderd: bounce + shake

8. Licht Aan = 3-min Move

Elke keer dat je een ruimte binnenkomt:

• 1 min wandelen

• 1 min armen zwaaien

• 1 min side steps

Gevorderd: switching lunges / boxer bounce

9. Brood Smeren = Standing Mobility

• heupcirkels

• enkels rollen

• rug draaien

Gevorderd: mini lunges erbij

10. Wachten = Wall Sit

Wacht je ergens op? (waterkoker, kids, computer)

• ga tegen de muur zitten met je benen in een hoek van 90 graden. Probeer 30 sec te blijven zitten.

• gevorderd: 60 sec. blijven zitten.

11. Koken = Kitchen Cardio

• zijstapjes

• knieheffen

• mini-touwtje-zonder-touw

Gevorderd: snelle shuffle achter het aanrecht

12. TV aan = Move start

Elke keer dat de tv aangaat →