🟧 UITDAGING 2:  VOLHOUDEN
Je begint goed, maar na een paar dagen glipt het weg. Deze uitdaging helpt je consistent te blijven,  zonder druk, zonder perfectionisme.

Het probleem: Je houdt het niet vast

Je start enthousiast, maar gaandeweg zakt je energie of aandacht weg.
Je hebt wél de intentie, maar niet de structuur om door te zetten.
Eén gemiste dag voelt snel als falen… en daardoor stop je helemaal.

Herkenbaar? Je bent niet de enige.

Waarom dit gebeurt

Volhouden heeft weinig te maken met wilskracht.
Het draait vooral om gewoontevorming: je brein zoekt naar voorspelbaarheid en gemak.

Maar als een nieuwe actie:

  • te groot voelt,

  • te veel tijd kost,

  • geen duidelijke trigger heeft,
    dan raakt je motivatie uitgeput voordat de gewoonte is gevormd.

Je brein heeft kleine, voorspelbare successen nodig om iets vol te houden — niet perfectie.

De Streak26-opdracht – kies er één 

Je zou deze gekozen actie dan vanaf nu elke dag kunnen doen als het je bevalt :) 

🔸 Optie 1
De ‘Micro-Winst’ Routine

Kies 1 van de 4 onderste activiteiten:

1. 6 minuten stretchen. Zoek zelf leuke oefeningen uit of probeer deze:  https://youtu.be/72MQmD8Z9Zw?si=INoywXwGOUG2SJYr

2. 6 minuten mobiliteit https://youtu.be/XSW-pBo-CNY?si=9DzMRyWxv6pff01d

3. . 6 minuten core https://youtu.be/3M3W5VCsuCY?si=QPStAePfhRvxJ_kZ

4. 6 minuten boxing workout https://youtu.be/bkHuvrLxpUU?si=ao-qBZlGW6mDTW4W

🔸 Optie 2 

De "Macro-winst" Routine

Kies 1 van de activiteiten hiernaast maar voer het langer uit en op een hogere intensiteit! 

 

Probeer ongeveer 10 minuten stretchen, mobiliteit, traplopen, core, dansen of boxen. Wat jou het leukste lijkt. Als de voorbeeld video's hiernaast je niet bevallen, kies dan wat more advanced uit. Maar doe het gewoon. Hou vol en zorg dat het iets is dat je eventueel vaker zou kunnen doen! 

Wat deze uitdaging je oplevert

  • Je creëert een ritme dat weinig moeite kost

  • Je maakt van bewegen een gewoonte in plaats van een prestatietaak

  • Je leert mild zijn naar jezelf én toch toegewijd

  • Je ervaart elke dag vooruitgang — hoe klein ook

  • Je krijgt grip op je week en je energie

 

Volhouden is een kwestie van plezier en planning. Maak het leuk en plan het in, dan wordt het een gewoonte. 

Volhouden gaat niet over grootse discipline. Het gaat over kleine keuzes die je steeds opnieuw maakt.

Je houdt dingen niet vol omdat ze elke dag anders zijn. Je brein wil voorspelbaarheid. Daarom kies je 1 mini actie die je elke dag zou kunnen doen. Jij beslist welke. Jouw bewijs dat je discinpline hebt, ook op drukke dagen.

Consistency beats intensity — every time.”

Christel de Jong