🟧 UITDAGING 12 ; IK STEL HET UIT
Je stelt bewegen uit omdat de start vaag is. Deze uitdaging maakt starten zó concreet dat uitstellen geen optie meer is.
Het probleem: Je schuift het voor je uit
Je weet dat je wilt bewegen.
Maar zolang de start onduidelijk is, blijft je brein ruimte zoeken om het later te doen.
Niet omdat je lui bent —
maar omdat je lichaam nog geen signaal heeft gekregen om te beginnen.
Waarom dit gebeurt
Uitstelgedrag ontstaat wanneer:
-
de eerste stap te groot voelt
-
je moet kiezen wat je gaat doen
-
je brein comfort verkiest boven onzekerheid
De oplossing is niet wachten tot “het juiste moment”,
maar het startmoment kleiner maken dan de twijfel.
De Streak26-opdracht – kies er één
🔸 Optie 1 : De 3-minuten Startactie
Vandaag. Nu. Zonder discussie.
Je doet 3 minuten beweging.
Niet meer. Niet later. Niet perfect.
Kies één:
-
3 minuten stevig wandelen
-
3 minuten traplopen
-
3 minuten joggen op de plek
-
3 minuten shadowboxing
-
3 minuten core (plank / dead bug)
Na 3 minuten mag je stoppen.
Maar vandaag heb je niet uitgesteld — en dát is de winst.
Waarom dit werkt:
Uitstel verdwijnt zodra je gestart bent.
Actie > intentie.
🔸 Optie 2 : De Start + Voorbereiding Combo
Dit is de enige vorm van voorbereiding die géén uitstel is.
Stap 1: Doe 2 minuten beweging
(maakt niet uit wat)
Stap 2: Leg daarna je spullen klaar voor morgen
Schoenen, kleding, horloge.
De volgorde is heilig:
eerst bewegen → dan voorbereiden
Waarom dit werkt:
Je brein leert:
“ik begin altijd met actie, niet met plannen.”
Wat deze uitdaging je oplevert
-
Je doorbreekt uitstelgedrag op de dag zelf
-
Je leert starten zonder twijfel
-
Je koppelt voorbereiding aan actie
-
Je voelt meer controle over je keuzes
-
Je stopt met ‘morgen’ als excuus
-
Je bouwt vertrouwen door te doen
-
J
Uitstellen verdwijnt niet door plannen, maar door beginnen.
Christel de Jong