SET M&MC dag 22: koudetraining

Sommige mensen vinden het fantastisch en anderen hebben er niets mee. Toch wil ik ook aandacht besteden aan dit onderwerp. 

Het is een heel interessant onderwerp en ik heb er een leuk artikel bij gevonden in runnersworld (dank @Laura!) 

Er zijn ook mooie boeken over geschreven. Een aanrader is "koud kunstje"  van Wim Hof en Koen de Jong

Je hebt het vast wel eens voorbij zien komen. Mensen die in de winter een ijsbad nemen in de buitenlucht. Of een groepje mensen dat gekleed in badkleding, muts, handschoenen en sokken een plons in een meer neemt of in een zelfde outfit een cryocabine instappen. ‘Waarom?’, vraag je jezelf misschien af. De laatste tijd zijn er steeds meer mensen die hier positieve effecten van ervaren. Hoe zit dat?

Koudetraining of cryotherapie

Koudetraining, ook wel cryotherapie, is niet nieuw. In Scandinavië is het een gewoonte om na een hete saunasessie een plons in het ijskoude water te nemen, of jezelf ‘in te zepen’ met verse poedersneeuw. En wie kent de naam Wim Hof niet? De Iceman, zoals hij bekend staat, werd bekend door zijn extreme kouderecords. Zijn methode bestaat uit ademhalingsoefeningen en koudeblootstelling en wordt gepromoot om de fysieke en mentale gezondheid te verbeteren.  

Wat kou met je doet

Ons lichaam is een energiefabriek en produceert warmte. Die warmte is nodig om ons lichaam optimaal te laten functioneren. Door het lichaam bloot te stellen aan kou treden er verschillende fysiologische reacties op. Deze zijn er op gericht om je lichaamstemperatuur te reguleren. De belangrijkste reacties zijn het vernauwen van de bloedvaten in de huid (vasoconstrictie), rillen, vernauwing van de luchtwegen, verhoging van de hartslag en een verhoging van de bloeddruk. Door je lichaam bloot te stellen aan kou, wordt het bloed krachtiger door het lijf wordt gepompt. Als je lichaam weer opwarmt, zakt de bloeddruk weer, maar het effect op de doorbloeding blijft positief. 

Voordelen van koudetraining

De voordelen die je zou behalen door je lichaam geregeld aan kou bloot te stellen zijn divers en beloven veel moois. Of je nu eens in de week een ommetje maakt, of een doorgewinterde langeafstandswandelaar bent, iedereen kan er voordeel uit halen. 

Stimulatie van het immuunsysteem 

Ontstekingsremmend effect 

Pijnverlichting 

Koudetraining zou een gunstig effect hebben op met name spier- en gewrichtspijn. Door vernauwing van de vaten wordt de bloedtoevoer naar bepaalde gebieden verminderd, wat kan helpen tegen zwellingen en pijn.

Verbetering humeur 

Koudetherapie kan zorgen voor een endorfineboost en andere hormonen die je een goed gevoel geven. Veel mensen ervaren meer energie, een verhoogde alertheid en een betere stemming na koudetherapie. 

Verbetering van de bloedcirculatie 

Bij kou vernauwen de bloedvaten zich en bij warmte verwijderen ze zich. Door dit te trainen kan de bloedcirculatie worden bevorderd met een gunstig effect op de zuurstof- en voedingsstofafgifte aan weefsels. 

Beter herstel na inspanning 

Koudetherapie kan helpen bij het verminderen van spierpijn en bevordert het herstelproces. 

Verhoogd metabolisme 

Doordat het lichaam meer energie nodig heeft om het lichaam warm te houden, vindt er een toename van de calorieverbranding plaats. Dit kan bijdrage aan gewichtsbeheersing en een verhoogde productie van ‘bruin vetweefsel’. Bruin vetweefsel heeft het vermogen om calorieën te verbranden om warmte aan het lichaam af te geven. 

Verbetering van de huid 

Welke soorten koudetherapie zijn er?

Wil jij beginnen met koudetraining? Dan zijn er verschillende methoden om uit te kiezen: 

Koud bad of ijsbad 

Waarschijnlijk de bekendste vorm. Denk maar aan de saunagang, waar je je onderdompelt in een koud bad om af te koelen. Een ‘echt’ ijsbad nadert de temperatuur van het vriespunt, maar je kunt dus ook ‘warmer’ starten als je dit nog niet gewend bent. 

)Wim Hof-methode 

Bij de Wim Hof-methode doen de deelnemers eerst een serie aan ademhalingsoefeningen, voor ze gedurende een paar minuten in een ijsbad, gevuld met ijsblokjes, gaan zitten. 

Dippen 

Vergelijkbaar is het dippen in open water, zoals een meer of de zee. Houdt hierbij altijd rekening met de weersomstandigheden (windchill), eventuele stroming en watertemperatuur en doe dit nooit alleen. 

Koude douche 

De makkelijkste manier om met koudetraining te beginnen is door na het douchen af te douchen met koud water.  

 

 

Dippen in buitenwater is soms magisch, ik ken mensen die een hele gave dip hebben gedaan bij Gasselte. Er lag een dun laagje sneeuw, een dun laagje ijs en het zonnetje scheen.Toch gingen ze het water in en door bepaalde ademhalingstechniek toe te passen kon het lijft dit aan. Sterker nog: de ervaring was dat het heerlijk was. 


Maar je hoeft niet persé buitenwater op te zoeken, koud douchen kan ook. Ga alleen bij koud dippen in een plas nooit alleen!
Maar dit is wel de ideale tijd om ermee te starten, dan kun je 'meegroeien' met de kou. Ook onder de douche, want die voelt 's winters echt kouder dan 's zomers. Ten slotte dus nog het artikel dat ik al eerder noemde. 

Doe ermee wat je wilt (of niet) 

 

Opdracht voor vandaag:

Ga lekker eens koud douchen, of eindig koud. Voel wat het met je lichaam doet. Ik ben zelf echt een heet water doucher. Des te heter, des te beter, maar.......ook ik ga het vandaag proberen. Maar eerst....Route du Nord fietsen. Lekker 140 km op de Gravelbike door Drenthe stuiteren....ben benieuwd of ik daarna nog puf heb om de challenge van Maandag te maken....het kan zijn dat die dus iets korter is.....Dan kan je daar alvast op voorbereiden. 

 

Geen aparte core training dus vandaag. Pak lekker een rustdag, of herhaal nog een filmpje van afgelopen weken (of 1 die je nog niet had gedaan) En....lekker koud douchen dus! 

 

Fijne zondag allemaal,

Liefs Christel.